หลังจากที่มีผู้ปกครองบางท่านได้เริ่มส่งคลิปที่เด็กๆ ได้ฝึกซ้อมทำท่า “Caterpillars” มาให้ครูส้มและได้รับ Feedback กลับไปบ้างแล้ว วันนี้จะมาเริ่มทำ Exercise ที่ 2 “Control and Alignment” ซึ่งยังเป็นแบบฝึกหัดที่สามารถฝึกได้ตั้งแต่เล็กเช่นกันค่ะ
อุปกรณ์ที่ใช้วันนี้ ยังคงเป็น Medium Soft Ball และเสื่ออยู่นะคะ
1.) นั่งหลังตรงบนเสื่อ วางเท้าทั้งสองข้างไว้บนลูกบอลและแหลมเท้าค่ะ
ในส่วนของการเตรียมตัวท่านี้ ผู้ปกครองสามารถช่วยจัดเท้าของเด็กๆ ให้วางไว้บนลูกบอลได้นะคะ
ทดสอบให้เด็กๆ เกร็งเข่าให้ตึง แล้วปล่อยมือออกจากเท้า เพื่อให้เด็กๆ ฝึกเกร็งขาไว้บนลูกบอลด้วยตนเอง
สำหรับเด็กเล็ก สามารถให้เด็กๆ เอามือวางยันพื้นไว้ก่อนได้นะคะ
2.) หลังจากที่เกร็งขาให้อยู่บนลูกบอลนิ่งๆ ได้แล้ว ให้งอเข่าเข้ามาหาตัว
โดยที่หลังไม่งอและเข่าไม่กางออกจากกันค่ะ ระวังให้หลังตรงอยู่นะคะ
3.) เปิดเข่าออกจากกัน โดยที่ยังแหลมเท้า (Pointed) ให้ตรง
เมื่อมองจากด้านข้าง นิ้วเท้าต้องอยู่ในแนวเดียวกับน่อง ระวังอย่าให้เท้าเบี้ยว (Sickle)
โดยที่หลังยังต้องตั้งตรงอยู่
4.) ยืดขาออกมาด้านหน้าให้เข่าตึง โดยที่เท้ายังคงแยกออกจากกัน (Turnout) อยู่
สำหรับคนที่สามารถทำ Exercise นี้ได้ค่อนข้างนิ่งแล้ว อาจนำมาฝึกพร้อมกับเพลงต่างๆ
เพื่อที่เด็กๆ จะได้ฝึกฟังเพลง นับจังหวะ และมีสมาธิในการทำมากขึ้นค่ะ
ตัวอย่างเพลงที่ใช้ในการทำ Exercise นี้
1. Modern Ballet Studio Medley
2. “Forget Me Not – Vergissmeinnicht” arranged by Wilhelm Popp
Set Exercise
Intro 1-4 นั่งในท่าที่ 1.) เป็นท่าเตรียมพร้อมในช่วงของ Intro ของเพลง 4 จังหวะ
1-2 งอขาเข้ามาหาตัว 2.)
3-4 เปิดเข่าออกจากกัน 3.)
5-6 ยืดขาออกไปด้านหน้า Turnout 4.)
7-8 ปิดเท้าเข้ามาหากันในท่าที่ 1.)
ทำซ้ำ 1-8 อีก 2-4 รอบ หรือจนกว่าจะจบเพลง
ท่านี้ นอกจากจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาด้านในแล้ว ยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงลำตัว (Core Muscle) ของเด็กๆ อีกด้วยค่ะ
หลังจากที่ทำ Exercise นี้ได้แล้ว อย่าลืมส่งคลิปมาสะสมคะแนนกันนะคะ
Line ID: firstposition.studio
Facebook Page: First Position Ballet Studio
