การเต้นบัลเล่ต์ เป็นศิลปศาสตร์แขนงหนึ่งที่ผู้เต้นต้องหมั่นพัฒนาร่างกายในด้านของความยืดหยุ่น (Flaxibility) และความแข็งแรงของกล้ามเนื้(Strength) ซึ่งความสามารถของร่างกายนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายยังคงมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นหรือเท่าเดิมค่ะ
วันนี้ครูส้มนำ Exercise ในโปรแกรของ Progressing Ballet Technique (PBT) ซึ่งเป็นโปรแกรมบริหารร่างกายที่ผสมผสานเทคนิคการเต้นบัลเล่ต์เข้ากับการออกกำลังกายแบบพิลาทิสมาให้เด็กๆ ได้นำมาฝึก ใครที่ทำได้แล้วให้ส่งคลิปมาให้ในไลน์กลุ่มนะคะ ครูส้มจะสะสมแต้มให้แต่ละคนจนกว่าจะเปิดเรียน ใครที่มีแต้มสะสมเยอะที่สุด ครูส้มมีของรางวัลให้ด้วยนะคะ
อุปกรณ์ที่ใช้ในการทำ PBT Exercises สำหรับเด็กอายุ 5-7 ปี
Exercise Ball / Fit Ball / Swiss Ball
โดยขนาดของลูกบอลขึ้นอยู่กับความสูงของเด็กแต่ละคนค่ะ
โดยเมื่อยืนเทียบกับลูกบอล ลูกบอลจะสูงกว่าหัวเข่าเล็กน้อย
เวลานั่งบนลูกบอลเข่าต้องตั้งฉาก และต้นขาขนานหรือใกล้เคียงกับพื้น
โดยมีขนาดประมาณดังนี้
ส่วนสูง ขนาดลูกบอลที่แนะนำ
น้อยกว่า 142 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลาง 45 ซม.
142-160 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม.
160-178 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม.
178-193 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลาง 75 ซม.
สามารถหาซื้อได้ตาม Super Sport / Shopee / Lazada / Decathlon และร้านจำหน่ายอุปกรณ์ออกกำลังกายทั่วไป
ราคาตั้งแต่ 200 บาทขึ้นไป
Medium Soft Ball
หรือลูกบอลพิลาทิส เป็นลูกบอลเป่าลม ที่มีขนาดเส้นผ่าน
ศูนย์กลางยาวตั้งแต่ 20-23 ซม. หรือเส้นรอบวง 54 ซม.
สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายของเล่น / Super Sport /
Shopee / Lazada / Decathlon และร้านจำหน่ายอุปกรณ์
ออกกำลังกายทั่วไป
ราคาตั้งแต่ 60 บาทขึ้นไป
เสื่อโยคะ
สามารถหาซื้อได้ตาม Super Sport / Shopee /
Lazada / Decathlon และร้านจำหน่ายอุปกรณ์ออกกำลังกายทั่วไป
ราคาตั้งแต่ 200 บาขึ้นไป
ในโพสนี้ ครูส้มจะใช้เพียง Medium Soft Ball และเสื่อโยคะก่อนนะคะ
“Caterpillars”
นั่งบนเสื่อโยคะ วางเท้าทั้งสองข้างไว้บนลูกบอลแหลมเท้า หลังตรง เข่าตึง ค้างไว้ให้นิ่งให้ได้
เมื่อเกร็งขาให้นิ่งบนบอลได้แล้ว ให้เริ่มทำท่าถัดไป (ถ้ายังไม่นิ่ง ให้พยายามค้างไว้ให้นิ่งให้ได้ก่อนนะคะ)
งอขาทั้งสองข้างเข้ามาเท่าที่ยังเกร็งหลังให้ตรงได้ อย่างอหลังลงมาเวลางอขา
พยายามให้ลูกบอลไม่กลิ่งไปกลิ่งมา หรืออย่าให้ขาตกลงมาจากลูกบอล
พยายามค้างให้นิ่งให้ได้ จากนั้นจึงยืดขาออกไปข้างหน้าที่ท่าแรก
ทำซ้ำทุกวัน วันละ 5 – 10 Sets
Exercises นี้ฝึกให้เด็กๆ รู้จักการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนขาและหน้าท้องของเด็กๆ ให้แข็งแรงขึ้นค่ะ ^^
ใครที่ทำได้แล้วอย่าลืมส่งคลิปทำท่าบริหารนี้ (2 Sets) มาที่
Line ID: firstposition.studio
Facebook Page: https://www.facebook.com/FirstPositionStudio.th
