การบริหารร่างกายด้วย Progressing Ballet Technique เป็นการฝึกให้ร่างกายจดจำการเคลื่อนไหว หรือการใช้งานในท่าต่างๆ ซึ่งในระดัง Sub-Junior หรือช่วงอายุตั้งแต่ 5-7 ปีนี้ เป็นการฝึกที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่สำคัญสำหรับการเต้นบัลเล่ต์เช่น กล้ามเนื้อลำตัว(Core Muscles), กล้ามเนื้อช่วงท้อง(Abdominal Muscles) เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีท่าพื้นฐานของบัลเล่ต์ต่างๆ เช่น Plie, Degage และการฝึกการทรงตัวต่างๆ ซึ่งการที่จะทำให้กล้ามเนื้อจดจำการใช้งานได้นั้น จำเป็นต้องทำเป็นประจำ อย่างสม่ำเสมอ
Exercise ที่ 3: Beginner Plie
Exercise นี้ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้ปกครองด้วยนะคะ
1.) นอนหงาย ขยับให้ตัวเข้าไปเกือบชิดกับกำแพง
ยกขาขึ้นตรง กดปลายเท้าลง (Point feet) และเปิดปลายเท้าออกจากกัน
แล้ววางลูกบอลไว้ระหว่างขาและกำแพง
(ตรงนี้ต้องรบกวนให้ผู้ปกครองช่วยวางลูกบอลให้เด็กๆ ก่อนนะคะ)
ระวังให้เข่าทั้งสองข้างเหยียดตึง และก้นติดอยู่กับพื้นทั้งสองข้าง อย่าให้ก้นลอยขึ้นมา
เกร็งขาให้อยู่ที่ตำแหน่งนี้ให้ได้ประมาณ 10 วินาที
แล้วค่อยลองทำท่าต่อไปนะคะ
2.) หลังจากที่ทำท่าแรกได้แล้ว ให้งอเข่าลงมา กระดกข้อเข้าขึ้น (Flex feet)
และเปิดเข่าออกจากกัน พยายามเกร็งขาไม่ให้ลูกบอลกลิ้งไปกลิ้งมา หรือตกลงมาจากกำแพง
ค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที
เมื่อทำท่านี้ได้นิ่งแล้ว ให้ยืดเข่าขึ้นตึง ฝึกทำที่ 1.) และท่าที่ 2.) นี้สลับกันค่ะ
หลังจากที่สามารถทำทั้งสองท่านี้ได้นิ่งดีแล้ว สามารถให้ฝึกทำกับเพลงได้นะคะ
ตัวอย่างเพลงที่ใช้สำหรับ Exercise นี้
1. 16 Waltzes op.39 – No.3 aranged by Johannes Brahms
2. Fly Me to the Moon aranged by Søren Bebe
Set Exercise
Intro 1-4 นอนหงายเตรียมพร้อมอยู่ในท่าที่ 1.)
1-2 งอเข่าลงมา ตั้งเท้าขึ้น ตามท่าที่ 2.)
3-4 ยืดเข่าให้ตึง และกดปลายเท้าลง
5-8 ทำซ้ำ 1-4
เริ่มทำต่อเนื่องกัน 4 Sets แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้น
ท่านี้เป็นการฝึกให้เด็กๆ ควบคุมกล้ามเนื้อของขาในการครองลูกบอลได้ดีขึ้นจากการที่ลูกบอลอยู่ที่พื้นค่ะ
ทำ Exercise นี้แล้วอย่าลืมกลับไปทำ Exercise ที่ 1 Caterpillar และ 2 Control and Alignment ต่อกันด้วยนะคะ
นอกจากนี้ อย่าลืมส่งคลิปวีดีโอฝึกซ้อมท่าบริหารมาสะสมคะแนนกับครูส้มกันด้วยทั้งทาง
Facebook Message: First Position Ballet Studio หรือ
ทาง Line ID: Firstposition.studio กันด้วยนะคะ
เปิดสอน
?????????? ???? หลักสูตร A.T.O.D. ประเทศออสเตรเลีย??? เพื่อการพัฒนาการของกล้ามเนื้อในการเต้นบัลเล่ต์และเสริมสร้างบุคลิกภาพและการออกกำลังกายโดยครูที่ได้รับการรับรองจากเจ้าของหลักสูตรโดยตรง
ทุกคลาสสามารถทดลองเรียนฟรีได้ 1 ครั้งค่ะ