วันนี้ครูส้มนำท่า Exercise ที่ 4: Caterpillar and Buttefly มาให้ฝึกกันต่อค่ะ
ถึงโรงเรียนจะกลับมาเปิดอีกครั้ง แต่เราก็ยังฝึกทำ PBT กันต่อได้นะคะ ว่าแล้วมาเริ่มกันเลย
1.) นั่งหลังตรง วางบอลไว้ที่ข้อเท้า เปิดเท้าออก (Turnout) กดเท้าลง เข่าตึง
สำหรับเด็กเล็กๆ ให้เริ่มจากการที่ใช้มือยันพื้นด้านหลังให้หลังตรงก่อนนะคะ แล้วค่อยๆ
ถ้าสามารถนั่งได้นิ่งแล้ว ให้เปิดแขนออกที่ Second Position
2.) ยืดตัวขึ้นแล้วโน้มไปด้านหน้า วาดแขนไปที่ Fifth Position
เข่ายืดตึง เปิดปลายเท้า (Turnout) และกดเท้าลง
ระวังอย่ายกไหล่ขึ้นมาติดลำคอนะคะ
3.) ยกตัวขึ้นมานั่งหลังตรง แขน Fifth Position ระวังไหล่ยก
เข่ายืดตึง เปิดปลายเท้า (Turnout) และกดเท้าลง
4.) เปิดแขนออกมาที่ Second Position พร้อมกับงอขาเข้ามา
โดยที่ยังคงนั่งตัวตรง เปิดขา (Turnout) และกดปลายเท้าลงอยู่
เกร็งข้อเท้าไว้ระวังข้อเท้าเบี้ยว (Sickled) นะคะ
ค่อยๆ ฝึกทำไปทีละท่านะคะ
หลังจากที่สามารถทำทั้ง 4 ท่านี้ได้นิ่งดีแล้ว สามารถฝึกทำกับเพลงได้ด้วยค่ะ
ตัวอย่างเพลงที่ใช้สำหรับ Exercise นี้
1. Love You Madly arranged by Ella Fitzgerald
2. Swan Lake: Pas De Trois arranged by Pyotr Ilyich Tchaikovsky
Set Exercise
Intro 1-4 นั่งหลังตรง วางลูกบอลไว้ที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง เข่ายืดตึง เปิดปลายเท้า และแหลมเท้าลง 1.)
1-2 โน้มตัวไปด้านหน้า แขน Fifth Position ตามภาพที่ 2.)
3-4 ยกตัวขึ้นมา แขน Fifth Position ตามภาพที่ 3.)
5-6 เปิดแขนออก Second Position งอเขาเข้ามา ตามภาพที่ 4.)
7-8 ยืดเข่าตึง เปิดปลายเท้าและแหลมเท้าลง ตามภาพที่ 1.)
ค่อยๆ ฝึกทำแต่ละท่าให้ได้ต่อเนื่องกันก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นนะคะ
สำหรับใครที่ยังไม่สามารถทำได้ ให้ค่อยๆ ฝึกทำไปเรื่อยๆ แล้ววันนึงเด็กๆ จะแข็งแรงมากพอจนสามารถทำออกมาได้ดีนะคะ
ท่านี้เป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อต้นขาด้านในที่ควบคุมการ Turnout กล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นแขนค่ะ
ทำ Exercise นี้แล้วอย่าลืมกลับไปทำ Exercise ที่ 1 Caterpillar exercise ที่ 2 Control and Alignment และ exercise ที่ 3 Beginner Plie ต่อกันด้วยนะคะ
นอกจากนี้ อย่าลืมส่งคลิปวีดีโอฝึกซ้อมท่าบริหารมาสะสมคะแนนกับครูส้มกันด้วยนะคะ
สามารถส่งมาได้ทั้งทาง
Facebook Message: First Position Ballet Studio หรือ
ทาง Line ID: Firstposition.studio เลยค่ะ
เปิดสอน
?????????? ???? หลักสูตร A.T.O.D. ประเทศออสเตรเลีย??? เพื่อการพัฒนาการของกล้ามเนื้อในการเต้นบัลเล่ต์และเสริมสร้างบุคลิกภาพและการออกกำลังกายโดยครูที่ได้รับการรับรองจากเจ้าของหลักสูตรโดยตรง
ทุกคลาสสามารถทดลองเรียนฟรีได้ 1 ครั้งค่ะ