การเปิดเท้าที่เรามักได้ยินกันตอนเรียนบัลเล่ต์ แท้จริงแล้วมันไม่ใช่แค่การเปิดเท้า แต่มันคือการเปิด หรือหมุนต้นขาที่ข้อต่อสะโพก (Hip Joint) ออกจากตัว (outward/external rotation) ซึ่งส่งผลให้หัวเข่า ตลอดจนปลายเท้าของเราเปิดออกจากกัน
กล้ามเนื้อที่เราใช้ในการควบคุมการ Turnout คือกล้ามเนื้อกลุ่ม Leteral rotators ที่สะโพกของเรา ซึ่งประกอบด้วย Piriformis, Gemellus Superior, Obturator Internus, Gemellus Inferior, Obturator externus และ Quadrater Femoris
การ Turnout ที่ถูกต้องเกิดขึ้นจากความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งต้องได้รับการพัฒนาไปพร้อมๆ กัน เราจะไม่สามารถ Turnout ได้หากไม่มีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และเราจะไม่สามารถ Turnout ได้หากกล้ามเนื้อของเราไม่แข็งแรงพอที่จะยึดให้ต้นขาเปิดอยู่ได้
เราสามารถพัฒนาการใช้ Turnout ได้โดยการทำ Exercise ต่างๆ เช่น
- ยืนเท้าชิด พยายามดึงก้นกบลงเพื่อให้ต้นขาด้านในถูกดันให้เปิดออก แล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำแบบเดิม แล้วเปิดปลายเท้าออก ปิดเท้าแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง ถ้าสามารถทำได้ดีแล้ว อาจยกขาข้างหนึ่งขึ้นที่ Cou de pied derriere แล้ว Pivot โดยพยายามค้าง Turnout เอาไว้ ทำซ้ำทั้งสองข้าง
- นอนตะแคง งอขาทั้งสองข้าง ใช้ Theraband รัดบริเวณหัวเข่าทั้งสองข้าง อย่าให้แน่นจนเกินไป แล้วดึงก้นกบลงพร้อมกับเปิดต้นขา ทำซ้ำทั้งสองข้าง ข้างละ 10 ครั้ง
- ผูก Theraband ไว้กับราวจับ สอดขาด้านนอกราวจับเข้าไปในแบนด์ ยกขาขึ้นในตำแหน่ง Parallel Retire ขาล่าง Turnout แล้วค่อยๆ เปิดขาข้างที่ยกออกมาที่ตำแหน่ง Retire ค้างไว้แล้วค่อยๆ ปิดขากลับมาที่ Parallel Retire ทำซ้ำทั้งสองข้างข้างละ 10 ครั้ง
ในการเปิด Turnout เราไม่ควรฝืนร่างกาย เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ และการเปิด Turnout ต้องเปิดไปในระนาบเดียวกันทั้งขา คือ ตั้งแต่ต้นขา หัวเข่า ข้อเท้า และปลายเท้าจะต้องตรงกัน
แจ๊สหลักสูตร Australian Teachers of Dancing
โทร. 080-636-4495 (ครูส้ม)
Line ID: Firstposition.studio
