บางคน จะมีอาการปวดขา ปวดตัว ปวดแขนหลังจากเรียนเต้นเสร็จ 7–72 ชั่วโมง ซึ่งอาการนี้คืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย DOMS (ดอมซ์) หรือ Delayed Onset Muscle Soreness ซึ่งอาการนี้ไม่ได้เป็นอาการที่อันตราย เพราะสาเหตุของอารการนี้เกิดขึ้นจากการที่กล้ามเนื้อยังไม่ชินกับการใช้แรงที่มากกว่าปกติ แต่เมื่อร่างกายของเราพัฒนาขึ้นแล้ว เราจะสามารถออกกำลังกายในระดับเดิมได้โดยที่ไม่รู้สึกปวด ซึ่งการปวดกล้ามเนื้อนี้จะหายได้เองโดยไม่ต้องรักษา หรือทานยา เราสามารถเต้น หรือออกกำลังกายต่อเนื่องได้ แล้วอาการปวดเหล่านี้จะค่อยๆ หายไปใน 3–7 วัน
Photo by Gez Xavier Mansfield on Unsplash
วิธีช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
1. การอบอุ่นร่างกายหรือ Warm-up คือการขยับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้น รวมไปถึงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายและกล้ามเนื้อตื่นตัวและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
2. การทำให้ร่างกายเย็นลง หรือ Cool-down สามารถป้องกันไม่ให้ของเหลวไปคั่งอยู่ภายในกล้ามเนื้อและข้อต่อ และเป็นการทำให้ร่างกายค่อยๆ สงบลงและทำให้การหายใจกลับมาเป็นปกติ สามารถทำได้โดยการยืดเหยียดร่างกายไปพร้อมกับการค่อยๆ หายใจเข้า-ออก ลึกๆ
3. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพราะร่างกายจำเป็นต้องได้รับโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงานให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป นอกจากนี้เรายังจำเป็นต้องทานไขมันดีเพื่อช่วยหล่อลื่นข้อต่อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องทานอาหารทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
4. ดื่มน้ำ หากร่างกายขาดน้ำ จะทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ช้าลง หากคุณไม่ดื่มน้ำ นอกจากมันจะทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงมากขึ้นแล้ว อาการก็ยังคงอยู่นานขึ้นอีกด้วย
5. การใช้ยาทาและการบีบนวด (ไม่แนะนำสำหรับเด็กเล็กๆ) การนวดกล้ามเนื้อที่ระบมสามารถช่วยให้มันหายตึงได้ อีกทั้งยังช่วยลำเลียงเลือดไปยังบริเวณดังกล่าว และดันของเหลวที่คั่งอยู่ออกมาจากร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ส่วนออยท์เมนท์ที่ใช้สำหรับทาอาจไม่ได้ซึมเข้าไปจนถึงกล้ามเนื้อ แต่มันมีส่วนผสมที่ทำให้รู้สึกเย็น หากกล้ามเนื้อปวดระบมมาก ความเย็นก็สามารถทำให้รู้สึกเจ็บน้อยลง แต่มันไม่ได้เป็นการช่วยเร่งให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
6. เคลื่อนไหวร่างกาย หรือการทำกิจกรรมเบาๆ สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนและเร่งการระบายของเสียและสารเคมีที่มีความสัมพันธ์กับการเจ็บกล้ามเนื้อออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น
การมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อถือเป็นเรื่องปกติเมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย (และการเต้นคือการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง) แต่เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะสามารถปรับตัวได้ และกล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงขึ้น ทำให้รู้สึกเจ็บน้อยลง ดังนั้นเมื่อเราเจ็บกล้ามเนื้ออย่าเพิ่งรู้สึกท้อนะคะ ถ้าเราได้ออกแรงอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของเราจะค่อยๆ พัฒนาขึ้นจนไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อจากการออกแรงที่เท่าเดิมค่ะ
อ้างอิง:
* ขออย่ายอมแพ้ รู้จักกับ DOMS อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย สัญญาณดีที่บอกว่าร่างกายเราจะพัฒนาขึ้น
* 8 วิธีช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
* ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลัง ควรพักหรือควรซ้ำ
เรียบเรียงโดย First Position Ballet & Dance Studio
